အစာသည် ငါးများ၏ ကျန်းမားရေး၊ ကြီးထွားမှု၊ မျိုးပွားမှုနှင့် ငါးထုတ်ကုန်အရည်အသွေးကောင်းမှုအတွက်အရေးကြီးသည်။ ငါးများသည် အရွယ်ရောက်ပီးနောက်မျိုးပွားအင်္ဂါနှင့် ဥကြီးထွားမှုအတွက်အစာမှစွမ်းအင်ကို အသုံးပြုသည်။ မျိုးငါးအမများမှာ ဥနှစ်ဖြစ်ပေါ်ဖို့အတွက် အာဟာရဓာတ်ပိုလိုအပ်သည်။

အစာကျွေးခြင်းအတွက် သတိပြုလိုက်နာသင့်သည့်အချက်များ

👉ဝယ်ယူသည့်အစာသည်သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်ရမည်။

👉ငါး၏အသက်အရွယ်ကိုလိုက်၍ သင့်တော်သည့်အစာ ကျွေးရမည်။

👉မှန်ကန်သောအစာဆိုဒ်ကို ရွေးချယ်ကျွေးမွေးရမည်။

👉အစာပမာဏမှန်ကန်စွာ တွက်ချက်ကျွေးမွေးရမည်။

👉အစာကျွေးသည့်နေရာနှင့်အချိန်ကို ဂရုစိုက်စွာသတ်မှတ်ရမည်။

အကျိုးရလဒ်

👉 ငါးကျန်းမာရေးကောင်းမည်။

👉 ရှင်သန်နှုန်းကောင်းပြီးထုတ်လုပ်မှုကောင်းမည်။

👉 အမြတ်များများရမည်။

ငါးအစာတွင်ပါ၀င်သော အာဟာရဓာတ်များ

👉 ပရိုတင်း(အသားဓာတ်)

👉 လစ်ပစ်(အဆီဓာတ်)

👉 ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်(ကစီဓာတ်)

👉 ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်

ပရိုတင်း(အသားဓာတ်)

👉 ငါးအစာ၏အရေးအကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

👉 အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။

👉 တိရစ္ဆာန်၊အပင်နှင့် တခြားသက်ရှိများတွင်တည်ရှိသည်။

👉 ငါးဆဲလ်များဖြစ်ပေါ်မှုနှင့်ခုခံအားအတွက် အရေးကြီးလိုအပ်သည်။

👉 ကြီးထွားမှုနှင့်မျိူးပွားမှုအတောအတွင်း များစွာလိုအပ်သည်။

👉 မျိုးငါးများအတွက် ၃၀ % မှ ၄၅  % လိုအပ်သည်။

ပုံမှန်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်

အသီးအရွက်စားငါး 👉 ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်နိမ့်

အစုံစားငါး 👉 ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်အလယ်

အသားစားငါး 👉 ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်မြင့်

👉 သေးငယ်သောငါးများအတွက် ပရိုတင်းပိုလိုအပ်ပါသည်။

👉 ငါးကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်နည်းလာသည်။

👉 ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်သည်ပတ်၀န်းကျင်၊ ရေအပူချိန်၊ ရေအရည်အသွေး၊ မျိုးရိုးဗီဇဖွဲစည်းပုံ၊ အစာကျွေးနှုန်းပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားခြားနားမှုရှိသည်။ 

လစ်ပစ်(အဆီဓာတ်)

👉 ငါးနှင့်အပင်များတွင်ပါဝင်သည်။

👉 အသည်းနှင့်ကြွက်သားများသိုလှောင်ထားသည်။

👉 အစာထဲတွင် ၅ %မှ ၁၅ % ပါဝင်သင့်သည်။

👉 အဆီဓာတ်များလွန်းလျင်လည်းငါးကြီးထွားမှုကိုနှေးစေသည်။

👉 အဆီဓာတ်နည်းလျှင်လည်းငါးမျိုးပွားမှုနှင့် ငါးသားပေါက်များရှင်သန်နှုန်းလျော့ကျစေသည်။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်(ကစီဓာတ်)

👉 အသီးအရွက်စားငါးများအတွက်စွမ်းအင်အရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။

👉 ကစီဓာတ်အလွန်များလျှင်မူ အစာခြေဖျက်ခြင်းနေရာတွင်ပြဿနာဖြစ်စေသည်။

👉 ပုံမှန် ၂၆ % မှ ၃၀ % လိုအပ်သည်။

 ဗီတာမင်နှင့်သတ္ထုဓာတ်

👉 ငါးများ၏ခုခံအားကို ကူညီထောက်ပံ့ပေးသည်။

👉 ပုံမှန်ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ကူညီထောက်ပံ့ပေးသည်။

👉 ဗီတာမင်နှင့်သတ္ထုဓာတ် မရှိလျှင်ငါးများကိုရောဂါဖြစ်စေသည်။

သဘာ၀အစာ

👉 သဘာ၀အစာသည်ငါးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

👉 သဘာဝအစာများကို ငါးကန်ထဲတွင်တွေ့ရသည်။

👉 သဘာဝအစာထဲတွင်ဘက်တီးရီးယား၊ အပင်မျှော၊ သတ္တမျှော၊ အင်းဆက်နှင့် ရေမှော်တို့ပါဝင်သည်။

👉 သဘာ၀အစာကောင်းမွန်မှုသည်ရေအရည်အသွေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။

👉 သဘာဝဓာတ်မြေသြဇာအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သဘာဝအစာကို တိုးလာစေသည်။

ဖော်စပ်စာကျွေးခြင်း၏ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ

👉 အရည်သွေးမြင့်သော ကုန်ကြမ်းများ၀ယ်ယူရန်ခက်ခဲသည်။

👉 အာဟာရဓာတ်ပြယ်စေသောဂုဏ်သတ္တိများ ပါ၀င်နိုင်သည်။

👉 တိကျသည့်အစာအချိူးအစားနှင့်ဖော်စပ်နည်းကို သိရမည်။

👉 တခြားဖြည့်စွက်အစာများ ထပ်မံ၍ထည့်သွင်းပေးရသည်။

👉 အစာအကြွင်းအကျန်များသည် ကန်၏ရေအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။

👉 ဖော်စပ်စာကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကုန်ကျစရိတ်ကို လျှော့ချသော်လည်း ငါးများအတွက်လိုအပ်သော အခြားမရှိမဖြစ်အဟာရဓာတ်များ မပါ၀င်နိုင်ပါ။

👉 ငါးမွေးသည့်ကာလ အလွန်ကြာမြင့်သည်။

အစာတောင့်ကျွေးခြင်း၏ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ

👉 အစာအတွက်ကုန်ကျစရိတ်များမည်။

👉 အသားဓာတ်၊ ကစီဓာတ်၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိုက်၊ ဗီတာမင်နှင့်အခြားဓာတ်များ ပါဝင်သည်။

👉 အလွယ်တကူဝယ်ယူရရှိနိုင်သည်။

👉 အစာတောင့်သုံးခြင်းအားဖြင့် ဖြည့်စွက်စာထည့်သုံးရန် မလိုအပ်ပါ။

👉 အစာကျွေးရန်လွယ်ကူသည်။

👉 အချိန်ကုန်သက်သာစေပြီး ကုန်ကျစရိတ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

👉 အာဟာရဓာတ်ပြယ်စေသောဂုဏ်သတ္တိများမပါ၀င်ပါ။

👉 ကန်ရေညစ်ညမ်းမှုကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သည်။

👉 အချိန်တိုအတွင်း ငါးများကို ကြီးထွားစေသည်။

လိုက်နာသင့်သော ငါးအစာကျွေးခြင်းစီမံခန့်ခွဲမှု

👉အသားတိုးငါးများအတွက် ငါးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁.၅ % - ၂ %ကို ကျွေးရန်သင့်တော်သည်။

👉 စုစုပေါင်းငါးအလေးချိန်၏ ၅ %ကို အလေးချိန်၍ အစာရာခိုင်နှုန်း တွက်ကျွေးရမည်။

👉 ဖော်စပ်စာကိုကျွေးရာတွင်ဗီတာမင်နှင့်အခြားသောအဟာရဓာတ်များကို ထပ်ထည့်ကျွေးရန်လိုအပ်သည်။

👉 ဖော်စပ်စာကိုအသုံးပြုရာတွင် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာ၍ ငါးမွေးချိန်အလွန်ရှည်လျားပါသည်။

👉 အစာတောင့်ကိုကျွေးမည်ဆိုလျှင်ကုန်ကျစရိတ်များ၍ ငါးမွေးမည့်အချိန်ကာလ တိုတောင်းပါသည်။

👉 တစ်နေ့အစာ(၂)ကြိမ်ကျွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

👉 အစာအိတ်များကို စနစ်တကျကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းသိုလှောင်ရမည်။

👉 အစာအိတ်များထားသည့်နေရာသည် စိုစွတ်မှုမရှိစေရ ၊ ကြွက်နှင့်တခြားသော ပိုးမွှားတိရစ္ဆာန်များမလာ‌နိုင်အောင် တားဆီးထိန်းချုပ်ထားရမည်။

👉 အစာအိတ်များသယ်ဆောင်ရာတွင်နေရောင်ခြည်နှင့်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းကို ကာကွယ်ရှောင်ရှားရမည်။

👉 အစာကျွေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းထားရှိရမည်။  

 Rio Amora

ဆောင်းပါးများ/သတင်းများ ပြန်လည်ကူးယူဖော်ပြလိုပါက "အစိမ်းရောင်လမ်းမှ ကူးယူဖော်ပြပါသည်" ဟုထည့်ပေးပါရန် မေတ္တာရပ်ခံအပ်ပါသည်။